身体の硬い人はバンザイストレッチから

バンザイイメージスポーツ

身体が固くなっている人は
両腕がまっすぐ上がりません。

バンザイしようと思っても
腕が肩まで上がればいいほうですから
バンザイにならない。(苦笑)

長年デスクワークや立ち仕事など、
同じ姿勢や同じ動きばかりしていると
こうなります。

これは肩周りが固くなっていると同時に
脇腹から背中にかけての筋肉が縮んでしまっているからです。

では、どうすればいいか。

まずは脇のばしから

まずは腰に手を当てて直立した姿勢を作ってみましょう。
うん、いい格好だ。 (^^)

次に脇を伸ばすことを意識しながら
身体を左右に倒してみましょう

この時に決して無理をしないように。
痛くない範囲でチャレンジです。

最初は縮み切っちゃってますから多少は痛いかもですが (笑)
筋を痛めない程度にゆらゆらと脇伸ばしをしましょう。

この時に、がんばって伸ばすのはよくありません。
これから伸ばそうとする部分が固まって縮んでしまっているわけですから
やさしくゆるめてあげるようなつもりでチャレンジしてみましょう。

そう、脱力するつもりでゆるゆると
身体を左右にゆらすように倒す。

そうすると、それまで固く縮んでいた筋肉が
リラックスして少しずつ伸びできます。

痛かった脇腹の筋肉が
痛気持ちいい」感じに変わってくると思います。

脇のばしは腰痛対策にもなります

これって実は腰痛対策にもなるんです。

腰痛がひどかった私は当初、
腹筋や背筋を鍛えれば腰痛は改善すると思っていました。

腹筋や背筋が弱ってしまい、
上半身の体重を支えるために腰だけに負担がかかるから
腰の筋肉が痛くなるわけで、

腰の筋肉の上部に当たる背筋や、
腰の筋肉の反対側にあたる腹筋
これらの筋肉をを鍛えてあげれば
腰の筋肉の負担が減って楽になるだろうと思ったわけです。

まあこれもあながち間違いではなかったのですが・・・・

背筋も腹筋も結局は腰の筋肉と繋がっているので、
これらの運動をすることによって
腰の筋肉にもまた負担がかかってしまいます。

筋肉を鍛えるという事は、すなわち
筋肉の収縮力(縮む力)を強くすることに繋がりますから、
腰の筋肉の負担はいつまでたってもなくならないわけです。

その点、この脇伸ばしは脇や背中の筋肉を伸ばす運動なんですが、
これらの筋肉はもちろん腰の筋肉とつながっていますから、
リラックスさせてあげることで腰痛緩和にも効果があるんですね。

バンザイストレッチにチャレンジ

さて、脇が伸びたところで今度は
両腕を上にまっすぐあげる「バンザイ」にチャレンジしてみましょう。

先ほどよりもずっと楽にバンザイができるようになっているはずです。

それでもまだまだという場合、
床に四つん這いになってみましょう。

その姿勢から両手をついたまま正座のように膝を曲げていきます。
脇が自然にバンザイの型に伸びていきますね?

気持ちのいい範囲で頭と肩をグッと床に近づけていきましょう。
ちょっとお祈りみたいな姿勢ですが、これが気持ちいい。

これだけで凝り固まった背中や脇腹の筋肉が
気持ちよく伸びてきます。

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